生活スタイルの影響による不眠症

生活スタイルが及ぼす不眠症への影響

普段の生活スタイルが影響して不眠症になってしまうケースも見られます。この中でも特に影響力が強いのが、食事仕事に関する生活習慣です。

 

まず食事に関しては、不眠症に対する影響が最も大きい項目と言えるでしょう。仕事や学校などで朝を慌ただしく過ごしていて、朝食を抜いたり、あるいは、朝食をまったく食べない習慣だと、不眠症の影響は大きくなるといえるでしょう。

 

腸章句を抜くことで体内時計が狂ってしまいます。また、前日の夜から昼間で、食事を摂らないことは、胃への負担も大きくなり、消化器系の疾患の原因となってしまいます。胃や腸の痛みや苦しさから入眠障害や中途覚醒の原因となってしまうのです。

 

さらに消化器系への負担が増大することを考えると、刺激物も不眠症の原因となってしまいます。唐辛子やカフェインなどの刺激物は、消化器系への負担となるばかりでなく、交感神経の働きを活発にする効果もり、ますます不眠症の原因となってしまうのです。

 

朝昼晩と規則正しく食べ、刺激物を過剰に摂取しないことが、不眠症改善に効果的な生活スタイルといえるでしょう。

 

次に仕事面に関してみていきましょう。職種によっては、夜勤が必要なケースも多くあります。しかし、昼夜逆転の生活はやはり睡眠の質を悪くしてしまうのです。質の高い睡眠に重要な役割を果たすホルモンであるセロトニンやメラトニンを正常に分泌させるには、朝目覚め、太陽の光を浴びることが大切です。

 

また、昼夜逆転していなくとも、深夜遅くまで残業をすることは睡眠に悪影響を与えます。月に80時間以上の残業を行っている人は、そうでない人と比較すると約1.3時間程睡眠時間が少ないようです。睡眠時間の不足は生活習慣病の原因ともなり、そのことによって不眠症につながるといった悪循環となります。

 

不眠症は、体内時計の乱れが大きな要因となるので、生活スタイルが頻繁に変化するのは問題です。不眠症を予防、改善するなら、出来るだけ昼型の生活スタイルを継続するようにしましょう。

 

どうしても仕事の都合で夜型の生活が必要なら、相応の対処が必要です。意識して日光を浴びる習慣を持ったり、体内時計を調節する対策を取ったり、不足がちなホルモンの補充をサプリメントで行う、マインドガードDXを飲むなどして睡眠の質を高めるように努めましょう。

 

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