妊婦に多い不眠症

妊娠がきっかけで不眠症になってしまう

妊娠することによって不眠症になってしまうケースも多く見られます。さらに妊娠初期と妊娠後期によって不眠症の症状も変わってくるようです。妊娠と不眠症は深い関係があるようです。

 

妊娠初期に不眠症で悩まされる女性は多いようです。特に最初の妊娠に関しては、妊娠しているといった未経験の状態に対する不安も大きく、深刻な不眠症の悩みを抱える人が多く見られます。妊娠初期には様々なホルモンバランスが不調をきたし、特にプロゲステロンというホルモンが過剰分泌されることによって、睡眠に悪影響を与えるのです。

 

プロゲステロンは、睡眠作用があり、不眠症とは逆の効果があるように思いますが、さらに基礎体温を上げたり、利尿効果もあるのです。人は体温が高くなると眠りにくくなります。また、排尿によって眠気が覚めてしまうのです。これらの要因によって、1日中眠気を感じていても寝付きが悪く、ようやく眠りについたと思っても、すぐに目が覚めてしまうといった不眠所のパターンに陥ってしまうことが多いのです。

 

プロゲステロンの過剰な分泌は、妊娠後期になると収まってきます。しかし、妊娠後期には、ストロゲンというホルモンの分泌が過剰になることによって、快適な睡眠ができなくなることがあるのです。

 

エストロゲンはカルシウムの生成を促してで骨粗鬆症を予防したり、健康的な血管のために働くホルモンです。しかし、エストロゲンが過剰に分泌されると睡眠と深いつながりがある自律神経が、乱れることによって不眠症となってしまうのです。

 

さらに、妊娠後期では胎動が激しくなったり、大きくなったお腹のために自由に寝返りが打てなくなったりします。このため入眠障害や中途覚醒が増えてきて、快適な長時間の睡眠が困難になってくるのです。

 

妊婦のための不眠症対策としては、まず、睡眠時刻の1〜2時間前からはパソコンやテレビなどを見ないようにすることです。パソコンやテレビの視聴は、交感神経を刺激し、体が緊張状態になってくるため寝付きが悪くなるのです。さらに紅茶やコーヒーなどのカフェイン類を摂らないことも基本です。温かい飲み物が飲みたいのならホットミルクを飲むようにしましょう。冷たい飲料もっ目が冴えるので避けるようにしてください。

 

妊娠後期では仰向けやうつ伏せで眠ることは無理なので、ほとんどの人が横向きで睡眠をとることになるでしょう。寝返りも打てないので、腰の片側だけに負担がかかり腰痛の原因となってしまいます。腰痛になるともちろん睡眠も快適にできません。そこで妊婦専用のマットの利用がお勧めです。腰の負担を減らし、不眠症改善になります。

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